AMI ROSEGOLD? ISCRIVITI ALLA NEWSLETTER PER RIMANERE AGGIORNATA

Più flessibile con lo Yoga

yoga

Come sapete la pole è 50% forza e 50% flessibilità, raggiungibile attraverso lo stretching costante e lo yoga. Si avete capito bene, anche lo yoga.

L’International Journal of Yoga ha pubblicato un piccolo studio nel 2015 che mostra come 10 settimane di yoga hanno migliorato la flessibilità e l’equilibrio negli atleti coinvolti. Questa disciplina offre molti vantaggi: è utile come allenamento incrociato, migliora la forza e l’equilibrio del core, supporta il recupero e migliora l’attenzione mentale.

Ma quale stile di yoga scegliere per aumentare la flessibilità?

Esistono moltissimi stili di yoga e alcuni funzionano meglio di altri per questo scopo specifico, tra questi due in particolare risultano essere molto utili nella pratica:

Ashtanga: questo è uno stile popolare in India nei primi anni del 1900. L’Ashtanga è quel tipo di yoga che ti sfida con pose impegnative che richiedono incredibile forza, flessibilità e concentrazione, attarverso sequenze prestabilite.

Vinyasa: derivato dal precedente stile il Vinyasa è una pratica che si basa molto sulla respirazione nello svolgimento degli esercizi. La sua intensità varia da come viene insegnato. 

È importante sapere che lo yoga non è solo allungamento muscolare, è un vero e proprio allenamento. Meglio essere chiari con gli obiettivi che si sperano di raggiungere prima di iniziare.

Alcune posizioni per iniziare

Il modo migliore per diventare più flessibili è come sempre continuare ad allenarsi costantemente e perchè no provare alcuni posizioni dello yoga tra i vari allenamenti. Se non hai mai provato prima potresti partire da queste:

posizione del cane yoga

Posizione del cane a testa in giù

Questa posizione serve a tonificare, migliorare la flessibilità e rinforzare la schiena. Per eseguirla basta copiare la posizione della foto distendendo bene le gambe e appoggiando i talloni a terra: busto e gambe devono formare un angolo retto. Il corpo assume la posizione di un cane che si stiracchia.

posizione dell'albero yoga

Posizione dell’albero o Vrksasana

Questa è una posizione di bilanciamento, che vi regala forza e fiducia in voi stesse e aiuta a concentrarsi. Dovete portare un piede alla caviglia, al ginocchio o alla coscia, in base al vostro grado di flessibilità ed equilibrio. Sollevate le braccia in alto e unite i palmi sopra la testa, come a creare i rami del vostro albero.

posizione del ponte yoga

Posizione del ponte

Una posizione che apre la parte anteriore del corpo: fianchi, addominali, pettorali. Le braccia spingono verso terra, con i palmi e i piedi ben poggiati. Provate a incrociare le mani sotto la schiena, per aprire di più il torace.

la posizione della locusta

La posizione della locusta o Salabhasana

Essendo un piegamento all’indietro, è semplice da eseguire anche per i principianti. Energizzante, riscaldante, rinforzante per tutti i muscoli posteriori del corpo: è una posa perfetta per migliorare la postura e rinforzare i muscoli della parte alta della schiena. I palmi guardano verso il pavimento, oppure si incrociano dietro la schiena per aprire meglio petto e spalle.

posizione del guerriero yoga

Posizione del guerriero 2

La posizione distende le gambe e apre la parte interna delle cosce. Le gambe sono divaricate, con la destra a 90 gradi verso l’esterno e la punta del piede sinistro leggermente interna. Le braccia sono sollevate lateralmente, con i palmi verso terra: piega una volta il ginocchio destro a 90 gradi, poi inverti la posizione e ripeti con la gamba sinistra.

yoga-uttanasana

Posizione del piegamento in avanti

La posizione distende la parte interna e posteriore delle gambe, oltre a rilassare braccia e schiena. Cerca di raggiungere terra con le mani, tenendo le gambe distese e leggermente aperte.

plank yoga

Posizione dell’asse o plank 

Una posizione completa, che impegna tutti i muscoli, a partire dalla fascia del core. Cerca di eseguirla con le gambe distese ma se non riesci piega le ginocchia a terra. Tieni gli avambracci alla larghezza delle spalle, contraendo gli addominali verso la parte bassa della schiena.

Se ti è piaciuto questo articolo e non vuoi perderti i prossimi iscriviti alla newsletter, basta solo il tuo nome e l’email e farai subito parte del “salottino delle polers”: un gruppo esclusivo in cui le polers partecipanti una volta al mese riceveranno speciali contenuti e approfondimenti.

P.s. la tua identità da super poler non verrà mai rivelata a nessuno!

Condividi per prima questo articolo su Facebook, allenarsi con le amiche è più bello…

chissà magari così le convincerai!

allenarsi insieme alle amiche

 

Rosegold
3.251 Comments

3.251 Comments on Più flessibile con lo Yoga

  1. Viagra Generico In Contrassegno Venta Cialis Andorra Buy Prednisone No Rx From Canada [url=http://cialonlineno.com]cialis without prescription[/url] Want To Buy Zentel With Overnight Delivery

  2. Comprar Cialis 5 Mg discount isotretinoin best buy no prescription needed store Nebraska Original Viagra Online Kaufen [url=http://cialisab.com]tadalafil cialis from india[/url] Augmentin And Amoxicillin In Combination

  3. Online cialis generika kaufen Viagra Utilizzo Vardenafil Oral [url=http://genericviabuy.com]online pharmacy[/url] Propecia Con Receta Medica Levitra Vs Acheter Amoxicillin Pharmacie A Bon Compte France

  4. Prix Officiel Cialis France Venta De Viagra Original Viagra Tablets Price India [url=http://bycheapvia.com]viagra[/url] Clomid Acupuncture Ivf Recommended Online Pharmacies El Cialis Es Bueno

  5. Zithromax Fatigue Side Effect Cialis 5mg Gunstig Kaufen Viagra 100 Mg Prezzo [url=http://cialonlinecs.com]online cialis[/url] Cialis Besser Levitra Cialis Belgique Forum Zestril Lisinopril 4 Sale

  6. Cialis Professional Effects Propecia Success Stories Hair Loss Propecia Farmacias [url=http://cialiorder.com]canadian cialis[/url] Drug Like Viagra But No Prescription Buy Ciprofloxacin 500 Mg Online

  7. [url=https://advair100.com/]advair 250/50[/url] [url=https://indocin25.com/]indocin sr 75 mg[/url] [url=https://colchicine5.com/]probenecid colchicine tablets[/url] [url=https://elimite30.com/]elimite[/url] [url=https://cialis25.com/]cialis[/url]

  8. rhf [url=https://onlinecasinogames777.us/#]online casino games[/url] mtm [url=https://onlinecasinogames777.us/#]casino online slots[/url]
    jig [url=https://onlinecasinogames777.us/#]play casino[/url]

  9. [url=http://metformin-500mg.com/]metformin hcl 500mg[/url] [url=http://keflexcephalexin.com/]cephalexin[/url] [url=http://prozac.us.org/]cost of prozac[/url] [url=http://buyviagra-onlinesildenafilb.com/]viagra online prescription[/url]

  10. atq [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino slots[/url] quh [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]online casino real money[/url]
    jrw [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino online[/url]

  11. xac [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino online slots[/url] los [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino online[/url]
    lha [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino bonus codes[/url]

  12. qzo [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino bonus codes[/url] szl [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino play[/url]
    sdy [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino real money[/url]

  13. vfl [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]free casino games online[/url] err [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]free casino[/url]
    khz [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino online slots[/url]

  14. oye [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]free casino games[/url] atx [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]casino bonus codes[/url]
    nhp [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]casino slots[/url]

  15. dmy [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino play[/url] jph [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]online casino games[/url]
    khm [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino games[/url]

  16. uyk [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]big fish casino[/url] dsd [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino bonus codes[/url]
    dwy [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino online slots[/url]

  17. ubg [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino online[/url] ase [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino online slots[/url]
    vth [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]online casinos[/url]

  18. lgf [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]online casino games[/url] gth [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]real money casino[/url]
    pgo [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]casino real money[/url]

  19. nhz [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino bonus codes[/url] gbs [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]online casino real money[/url]
    yoh [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino real money[/url]

  20. cjs [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]free casino[/url] wqr [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]free casino games online[/url]
    rip [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]no deposit casino[/url]

  21. tte [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]best online casinos[/url] oic [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino real money[/url]
    hyy [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]online casino games[/url]

  22. zhw [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]free casino[/url] sef [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]online casino games[/url]
    dtc [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]online casino real money[/url]

  23. ptt [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]play casino[/url] cza [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]online casino real money[/url]
    uuf [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]casino games[/url]

  24. mef [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino play[/url] kow [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]real money casino[/url]
    xrf [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]play casino[/url]

  25. yqi [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]casino online slots[/url] mna [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]casino play[/url]
    tga [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]best online casinos[/url]

  26. ssh [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino bonus codes[/url] txc [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino online slots[/url]
    oup [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]best online casinos[/url]

  27. pkg [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]casino online slots[/url] vne [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]casino games[/url]
    ere [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]casino games[/url]

  28. udv [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino real money[/url] gzd [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]online casino[/url]
    ypo [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]online casino[/url]

  29. wjl [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]big fish casino[/url] vup [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino real money[/url]
    eor [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]free casino games online[/url]

  30. qti [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]casino slots[/url] mux [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]online casinos[/url]
    lxv [url=https://casinoonlineslotsww.com/#]free casino games[/url]

  31. kek [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]casino real money[/url] vuc [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]free casino games online[/url]
    esk [url=https://onlinecasinogamesww.com/#]best online casinos[/url]

  32. jmh [url=https://onlinecasinoww.com/#]play free vegas casino games[/url] vzq [url=https://onlinecasinoww.com/#]igt free slots[/url]
    xen [url=https://onlinecasinoww.com/#]free slots just for fun no money[/url]

  33. rxe [url=https://freecasinoww.com/#]slot machines free games[/url] vbb [url=https://freecasinoww.com/#]free online slots no download no registration[/url]
    nup [url=https://freecasinoww.com/#]charlestown races and slots[/url]

  34. agt [url=https://onlinecasinoww.com/#]empire city online casino[/url] abf [url=https://onlinecasinoww.com/#]real money casino[/url]
    wps [url=https://onlinecasinoww.com/#]real money casinos[/url]

  35. woo [url=https://freecasinoww.com/#]real casino slots[/url] kby [url=https://freecasinoww.com/#]free online games that pay real money[/url]
    fhk [url=https://freecasinoww.com/#]pompeii slots[/url]

  36. pkx [url=https://onlinecasinoww.com/#]casino slots free[/url] brw [url=https://onlinecasinoww.com/#]new no deposit casinos accepting us players[/url]
    pme [url=https://onlinecasinoww.com/#]best casino slot games[/url]

  37. qhv [url=https://onlinecasinosww.com/#]online casino real money[/url] sfh [url=https://onlinecasinosww.com/#]free slot games with no download[/url]
    uke [url=https://onlinecasinosww.com/#]free slot play no download[/url]

  38. osm [url=https://onlinecasinoww.com/#]stn play online casino[/url] dwe [url=https://onlinecasinoww.com/#]usa casinos no deposit free welcome bonus[/url]
    cgv [url=https://onlinecasinoww.com/#]lady luck[/url]

  39. bvy [url=https://onlinecasinosww.com/#]cashman casino slots[/url] uju [url=https://onlinecasinosww.com/#]casino games online[/url]
    mnm [url=https://onlinecasinosww.com/#]free slots no download no registration needed[/url]

  40. lis [url=https://casinogameww.com/#]slots free spins no registration[/url] mcz [url=https://casinogameww.com/#]300 free slots no download no registration[/url]
    mie [url=https://casinogameww.com/#]slot machines[/url]

  41. wrw [url=https://freecasinoww.com/#]free penny slots no download[/url] ekc [url=https://freecasinoww.com/#]liberty slots casino[/url]
    oew [url=https://freecasinoww.com/#]zone online casino bingo games[/url]

  42. nyb [url=https://onlinecasinosww.com/#]high five casino slots[/url] oqo [url=https://onlinecasinosww.com/#]online slots free[/url]
    jtb [url=https://onlinecasinosww.com/#]zone online casino bingo games[/url]

  43. gqr [url=https://freecasinoww.com/#]caesars casino online[/url] lwj [url=https://freecasinoww.com/#]casino bonus codes[/url]
    ymz [url=https://freecasinoww.com/#]doubledown casino[/url]

  44. zrz [url=https://onlinecasinosww.com/#]play slots online for money[/url] wmw [url=https://onlinecasinosww.com/#]las vegas casinos free slots[/url]
    cgj [url=https://onlinecasinosww.com/#]buffalo slots[/url]

  45. qyn [url=https://freecasinoww.com/#]caesars free slots online[/url] dye [url=https://freecasinoww.com/#]vegas casino free slot games[/url]
    pbr [url=https://freecasinoww.com/#]jackpot magic slots download[/url]

  46. mal [url=https://freecasinoww.com/#]download free casino games[/url] mam [url=https://freecasinoww.com/#]list of las vegas casinos[/url]
    lqz [url=https://freecasinoww.com/#]vegas casino online[/url]

  47. hut [url=https://onlinecasinoww.com/#]stn play online casino[/url] kog [url=https://onlinecasinoww.com/#]show all free slots games[/url]
    adl [url=https://onlinecasinoww.com/#]100 no deposit bonus codes[/url]

  48. ssp [url=https://onlinecasinosww.com/#]scatter slots[/url] nqa [url=https://onlinecasinosww.com/#]indian casinos near me[/url]
    kau [url=https://onlinecasinosww.com/#]wheel of fortune slots[/url]

  49. dri [url=https://freecasinoww.com/#]free slot games download full version[/url] zep [url=https://freecasinoww.com/#]gsn casino games[/url]
    cyb [url=https://freecasinoww.com/#]caesars free slots[/url]

  50. kan [url=https://freecasinoww.com/#]free penny slots no download[/url] qhe [url=https://freecasinoww.com/#]vegas world slots[/url]
    pzq [url=https://freecasinoww.com/#]hollywood casino[/url]

  51. hty [url=https://onlinecasinoww.com/#]888 casino download[/url] tug [url=https://onlinecasinoww.com/#]free vegas world slots[/url]
    szg [url=https://onlinecasinoww.com/#]slots online free[/url]

  52. izl [url=https://onlinecasinosww.com/#]free slot games no download no registration[/url] qos [url=https://onlinecasinosww.com/#]best free slots no download[/url]
    nnq [url=https://onlinecasinosww.com/#]free casino[/url]

  53. gxi [url=https://casinogameww.com/#]play blackjack for free[/url] wcs [url=https://casinogameww.com/#]grand falls casino[/url]
    zey [url=https://casinogameww.com/#]new no deposit casinos accepting us players[/url]

  54. nmd [url=https://freecasinoww.com/#]free casino games for fun[/url] uwr [url=https://freecasinoww.com/#]las vegas casinos[/url]
    kze [url=https://freecasinoww.com/#]empire city casino online free[/url]

  55. fhf [url=https://onlinecasinoww.com/#]50 lions free slots[/url] mkv [url=https://onlinecasinoww.com/#]lady luck[/url]
    euc [url=https://onlinecasinoww.com/#]100 best usa casinos with best codes[/url]

  56. pof [url=https://freecasinoww.com/#]play casino games for free[/url] eia [url=https://freecasinoww.com/#]house of fun free slots[/url]
    sfd [url=https://freecasinoww.com/#]casino games slots free[/url]

  57. ghr [url=https://onlinecasinoww.com/#]free penny slot machine games[/url] drm [url=https://onlinecasinoww.com/#]free online slots vegas world[/url]
    fhs [url=https://onlinecasinoww.com/#]casino blackjack[/url]

  58. fea [url=https://freecasinoww.com/#]vegas world slots[/url] iwb [url=https://freecasinoww.com/#]online casino reviews[/url]
    but [url=https://freecasinoww.com/#]888 casino online[/url]

  59. njg [url=https://onlinecasinosww.com/#]las vegas casinos slots machines[/url] tno [url=https://onlinecasinosww.com/#]vegas world free games[/url]
    vft [url=https://onlinecasinosww.com/#]online casino reviews[/url]